INDICE CI KUNG

50 RESPIRAZIONI

  PRIMO LIVELLO

1. RESPIRAZIONE IN DUE TEMPI
2. RESPIRAZIONE ADDOMINALE
3. RESPIRAZIONE TORACICA
4. RESPIRAZIONE CLAVICOLARE  

SECONDO LIVELLO

5. RESPIRAZIONE IN 4 TEMPI CON TRATTENIMENTO
6. RESPIRAZIONE IN MOVIMENTO
7. RESPIRAZIONE PER  I  MUSCOLI
8. RESPIRAZIONE X GLI ORGANI INTERNI
9. RESPIRAZIONE IN DUE TEMPI CON TRATTENIMENTO D’ARIA
10. RESPIRAZIONE X LA  MEDITAZIONE

TERZO LIVELLO

11. RESPIRAZIONE  CLAVICOLARE  2
12. RESPIRAZIONE  IN ASSENZA DI ARIA.
13. RESPIRAZIONE  CON  ESERCIZIO DEL PRIMO COCCODRILLO
14. RESPIRAZIONE  PER  IL CI
15. RESPIRAZIONE  PER  IL  CERVELLO
16. RESPIRAZIONE  X  L’ AUTOCONDIZIONAMENTO

QUARTO LIVELLO

17. RESPIRAZIONE PER  L’INSONNIA
18. RESPIRAZIONE PER  IL SESSO
19. RESPIRAZIONE SHIWARI.
20. RESPIRAZIONE PER LA PULIZIA DEI POLMONI.
21. RESPIRAZIONE DEL GATTO.

QUINTO LIVELLO

22. RESPIRAZIONE RITMATA
23. RESPIRAZIONE PER  IL CONTROLLO DEL DOLORE.
24. RESPIRAZIONE PER RIDURRE IL RITMO CARDIACO.
25. RESPIRAZIONE PER L’ECQUILIBRIO FISICO.
26. RESPIRAZIONE DEL SERPENTE 1

SESTO LIVELLO

27. RESPIRAZIONE DEL LEONE
28. RESPIRAZIONE DEL CAVALIERE
29. RESPIRAZIONE DEL SERPENTE 2.
30. RESPIRAZIONE DEL GATTO SEDUTO.
31. RESPIRAZIONE PER RINFORZARE I MUSCOLI RESPIRATORI..

SETTIMO LIVELLO

32. RESPIRAZIONE PER LA MEDITAZIONE
33. RESPIRAZIONE DELLA LUNGA VITA
34. RESPIRAZIONE PER LE ARTICOLAZIONI
35. RESPIRAZIONE PER IL TORACE
36. RESPIRAZIONE PURIFICATRICE

OTTAVO LIVELLO

37    RESPIRAZIONE PER I DOLORI RENALI

38    RESPIRAZIONE PER RINFORZARE IL TORACE

39    RESPIRAZIONE PER LA VOCE

40    RESPIRAZIONE CON RITENZIONE

41    RESPIRAZIONE RIGENERATRICE

NONO LIVELLO

42    RESPIRAZIONE PER LE COSTOLE

43    RESPIRAZIONE PER  IL TAN TIEN

44    RESPIRAZIONE CONTRO LA STANCHEZZA

45    RESPIRAZIONE DEL CAVALIERE 2

46    RESPIRAZIONE PER Il (CI) 2

DECIMO LIVELLO

47    RESPIRAZIONE  PER IL SONNO

48    RESPIRAZIONE  PER IL RITMO

49    RESPIRAZIONE  PER L’EVACUAZIONE

50    RESPIRAZIONE  PER L’AUTOCONTROLLO

CI-KUNG 1

(energia –esercizio)

ESERCIZI DI RESPIRAZIONE

 PRIMO LIVELLO

1. RESPIRAZIONE IN DUE TEMPI
2. RESPIRAZIONE ADDOMINALE
3. RESPIRAZIONE TORACICA
4. RESPIRAZIONE CLAVICOLARE  

Il Tao-Ci-King-Wu-Shu, è una filosofia di vita di origine orientale.

Gli esercizi presentati in questa dispensa sono parte del programma tecnico di TCKWS.

Il Maestro Elio Deiana nato a Selargius (CA) il  13.11.1951 iniziò la pratica delle Arti Marziali nel 1968, nel 1996 tutte le esperienze vissute lo hanno portato a iniziare la codificazione di un’Arte che le raggruppasse tutte, nuova nel nome e nelle metodologie, ma antica nelle origini e nella varietà dei settori, lo scopo principale  è quello di dare già dai primi mesi di vita, un corpo e un indirizzo sano da percorrere durante la vita.

Prefazione

In oriente il  CI-KUNG è una scienza studiata e conosciuta da tutti da oltre 4.000 anni , esistono 260 modi di  respirare, è praticato in molti ospedali per curare i malati, cambiando i tempi di inspirazione ed espirazione si può dirottare l’ossigeno in quella parte del corpo dove si ritiene più opportuno, il In occidente il CI-KUNG  è conosciuto principalmente dai praticanti di Arti Marziali, ci kung è un ottimo metodo di prevenzione, toglie la stanchezza, regola il ritmo cardiaco equilibrio nella composizione del sangue, migliora la funzionalità degli organi interni, anti cancro, fa parte della Medicina Tradizionale Cinese.

Se si allena il ci kung statico in rilassamento, le posizione sono 4, in piedi, seduto, supino, su di un fianco, se invece si allena il ci kung mobile, le posizioni sono tantissime, immaginate quanti esercizi in palestra, senza distinzione, o nella vita quotidiana.

esistono cinque scuole di CI-KUNG:

CONFUCIANI: Obiettivo, accrescere la forza fisica x adempiere meglio ai propri doveri quotidiani

GUARITORI:    Obiettivo, accrescere  l’ecquilibrio del CI per il benessere del corpo.

TAOISTI origine Cinese: Obiettivo, l’immortalità con la pratica del CI-KUNG e della ALCHIMIA.

BUDDISTI origine Indiana: Obbiettivo, pratica della meditazione per rasserenare la mente  e

favorire la circolazione del CI.

ARTI MARZIALI: Migliorare il CI x migliorare le prestazioni fisico e mentali.

migliorare le prestazioni fisico e mentali x migliorare il CI.

NOZIONI DI ANATOMIA

Peso medio di un polmone – 500 grammi.

Numero degli alveoli – 250 milioni.

Superficie media dei polmoni 8000 mtq.

Capienza media dei polmoni 350 – 500 cmc per respiro.

Aria inutilizzata fra trachea e bronchi 1/4° e mezzo del totale.

Numero dei respiri al minuto per un  praticante di CI-KUNG:

4 eccezionale – 6 benissimo – 8 ideale – 10 bene – 15 normale – 20 troppi.

Percentuale di miglioramento con la pratica del CI-KUNG da 1 a 7.

Consumo medio d’aria al minuto (sdraiato 8 lt. )( in piedi  16 lt.)(camminando 24) (correndo 50).

Peso medio del cuore 335 grammi.

Sangue pompato nell’arco della giornata circa 15.000 litri.

Numero dei capillari per cmq. nel nostro corpo 2000.

Lunghezza  media dei capillari in tutto il corpo 100.000 km.

Percentuale dei capillari attivi in situazioni normali il 5%, sotto sforzo il 10%.

INTRODUZIONE

Cosa si dovrebbe fare prima di iniziare la pratica del  CI-KUNG:

1) Esame del sangue, composizione  2) Controllo sistolica e diastolica  3) Ritmo cardiaco  4)    Numero di respiri al minuto  5) Tempi di inspirazione ed espirazione  6) Capacità di recupero    7) Non fumare ( o aspettare 20 minuti dopo )  non bere superalcolici, limitare al minimo alcolici caffè o altri eccitanti, evitare farmaci, respirare solo dal naso,  8) Controllare la postura del corpo 9) Se la respirazione praticata causa sonno interrompere, la pratica del CI KUNG dovrebbe dare: lucidità mentale – benessere - forza fisica e mentale.10) I respiri devono essere impercettibili all’orecchio.

11) Quando praticarlo: almeno 30 minuti prima dei pasti o 60 minuti dopo, non praticare in posizioni scomode, quando vi trovate in situazioni di particolare stanchezza, malattia, rigidità nelle ginocchia disaggio generale, bisogni fisiologici, non praticare eccessivamente.

Per facilitare l’apprendimento Sarebbe ideale iniziare disponendosi supino con gambe piegate a 90 gradi, eseguire delle pedalate e dei piegamenti intervallati da piccole pause x poi passare alla posizione più congeniale, cercare il rilassamento totale, liberando la mente da tutti i pensieri che non riguardano il CI_KUNG, se non si riesce a raggiungere questo stato psicofisico attendere 5 10 minuti, nell’attesa eseguire alcuni respiri lenti e profondi, eseguire dei massaggi  con le dita  nelle tempie, inoltre a ogni espirazione eseguire una pressione negli occhi, per quattro volte, se le difficoltà persistono, concentratevi su una parte del vostro corpo è preferibile se interna (organo).

10) Ideale dedicare un tempo e un periodo costante alle 2 respirazioni ( 20 minuti ciascuna, iniziare con la respirazione (IN DUE TEMPI)  x poi passare a quella ADDOMINALE, ad eccezione dei casi in cui la tecnica utilizzata causi malessere.

12) dove praticarlo:  Ovunque, preferibilmente in luoghi dove ci si sente bene a proprio agio, lontano da fonti di calore, vento, inquinamento, scantinati  solo se muniti di pompe aspiranti.

La scheda serve a verificare lo stato attuale psicofisico e preparare un piano per miglioralo.

Praticare in presenza di un esperto almeno x il primo livello o con supporto audiovisivo.

Rivolgere l’attenzione a:

Le 4 respirazioni fondamentali per iniziare la pratica del ci kung:

RESPIRAZIONE IN DUE TEMPI, utile a coloro che si affacciano per la prima volta o da tempo non praticano il ci kung

RESPIRAZIONE ADDOMINALE, praticata principalmente dagli uomini per predisposizione, da tutti durante il sonno,

grazie al movimento del diaframma è efficace  come ginnastica per gli organi interni.

RESPIRAZIONE TORACICA, tipo più diffuso, fra uomini e principalmente fra le donne  per predisposizione, importante

per il cervello  e gli organi interni, in quanto questa respirazione favorisce l’irrorazione dei capillari.

RESPIRAZIONE CLAVICOLARE, praticata, occasionalmente dagli atleti,  normalmente dai praticanti di ci kung.

(1)

RESPIRAZIONE  IN DUE TEMPI.

3-3

Utilizzare la respirazione abituale  in qualunque posizione

Esercitarsi  sufficientemente quanto basta  ad eseguirla naturalmente

Praticare per 10 minuti, i tempi variavano proporzionalmente alle esigenze soggettive.

INSPIRARE; in un tempo pari al tempo dell’ESPIRAZIONE

Questa respirazione è utilissima a coloro che praticano per la prima volta,

RISULTATI  TERAPEUTICI

Equilibrio respiratorio e predisposizione a tutte le respirazioni.

(2)

RESPIRAZIONE ADDOMINALE

Praticare per 20 minuti, se dovesse causare malessere o stanchezza continuare a esercitarsi con la respirazione abitualmente utilizzata modificandola pian piano.

Il principiante o chi è su di peso, disporsi sdraiato o supino su un tappeto, con gambe piegate affinché la zona la zona lombare poggi sul tappeto, braccia distese lungo il corpo.

L’esperto può stare seduto con gambe piegate a novanta gradi divaricate affinché gli organi della

cavità addominale non impediscano i movimenti del diaframma, pollice e indice uniti o mani congiunte per favorire e prendere coscienza dei flussi energetici, braccia appoggiate sulle gambe, chiudere gli occhi, l’esperto può socchiudere o tenere aperti, importante straniarsi, respiri lenti e profondi impercettibili all’orecchio, avvicinarsi mentalmente al diaframma e alla parte bassa dei polmoni, sentire l’aria trasformarsi in energia che scorre liberamente.

INSPIRARE;  portando giù il diaframma. ESPIRAZIONE  portando su il diaframma, il CI o energia interiore ha origine nel cervello che stimola le ghiandole sparse nel corpo, concentrarsi sul TAN TIEN ( zona localizzata a qualche centimetro dall’ombelico ).

Se tutto và per il meglio dopo 15 20 minuti inizia il rilassamento totale e la predisposizione alla meditazione, dopo 30 60 minuti di meditazione si passa alla respirazione embrionale ( che si può definire respirazione incontrollata ).

RISULTATI TERAPEUTICI

Ossigenazione disintossicazione e azione benefica e curativa di tutto l’organismo, massaggio continuo di tutti gli organi interni, scorrevolezza del diaframma, curativo per il nervosismo, alta pressione, insonnia, tubercolosi, infiammazione all’intestino, stitichezza, gastrite, colite, stimola l’appetito. Abbassamento del baricentro con aumento dell’equilibrio fisico.

(3)

RESPIRAZIONE TORACICA

Praticare per 20 minuti, eseguire correttamente perché pericolosa, se dopo qualche minuto si dovesse sentire disagio o malessere interrompere e tornare alla respirazione addominale.

Posizione eretta, piedi distanti quanto la larghezza delle spalle,

INSPIRARE espandendo il torace, questo movimento è consentito grazie all’azione dei muscoli intercostali. Piegare le braccia verso il basso a  45 gradi, dirigendo i gomiti lateralmente all’indietro per aprire il torace. Contraendo leggermente ventre e addome, riempire la parte superiore dei polmoni, socchiudere e contrarre mani e piedi, rivolgere la punta della lingua all’insù  toccando la parte centrale superiore liscia del palato.

ESPIRARE subito dopo aver finito l’inspirazione, riportare la lingua giù toccando con la punta la base della corona dentaria, braccia distese lungo i fianchi, abbassare il diaframma, i vari movimenti del corpo vanno sincronizzati al respiro.

RISULTATI TERAPEUTICI

Favorisce la circolazione dell’energia in  tutto il corpo il ( CI ), elimina le tossine periferiche, contro lo stress, favorisce i riflessi, rende il corpo scattante, regola l’alta pressione, dilata le vene varicose e i capillari di tutto il corpo, favorisce la guarigione di disturbi a gli organi interni, terapeutico per il cuore, stomaco, polmoni,  muco catarro, pus, ossigenazione di tutto il cervello incluso il sistema nervoso centrale.

(4)

RESPIRAZIONE CLAVICOLARE

Questa respirazione può essere considerata la parte finale della respirazione toracica, ma allo stesso tempo è la conclusione di un respiro completo,  e cioè i tempi avvengono con  l’ordine seguente: addominale - toracica - clavicolare.- praticare in posizione eretta o da seduto.

INSPIRARE, iniziando l’esercizio con la respirazione addominale, passare a quella toracica, concludere ruotare le spalle all’indietro, continuando a inspirare anche quando si ha l’impressione non vi sia più spazio, si sentirà l’aria all’estremità superiore dei polmoni e si avvertirà un senso di leggerezza e di imbarazzo. ESPIRARE, eseguendo tutto all’opposto.

PRIMA DI ACCEDERE A QUALUNQUE ALTRO TIPO DI RESPIRAZIONE E’ INDISPENSABILE AVERE LA MASSIMA PADRONANZA NELLE QUATTRO RESPIRAZIONI FONDAMENTALI, 2 TEMPI ADDOMIONALE, TORACICA, CLAVICOLARE.

CI-KUNG 3

(energia –esercizio)

ESERCIZI DI RESPIRAZIONE

TERZO LIVELLO

11) RESPIRAZIONE  CLAVICOLARE 2

12) RESPIRAZIONE  IN ASSENZA DI ARIA.

13) RESPIRAZIONE  CON ESERCIZIO DEL PRIMO COCCODRILLO

14) RESPIRAZIONE  PER  IL CI

15) RESPIRAZIONE  PER  IL  CERVELLO

16) RESPIRAZIONE  X  L’ A UTOCONDIZIONAMENTO

(11)

 RESPIRAZIONE CLAVICOLARE  2

CHIAMATA ANCHE APICALE

Come già citato nel primo livello.

Questa respirazione può essere considerata la parte finale della respirazione toracica, ma allo stesso tempo è la conclusione di un respiro completo,  e cioè i tempi avvengono con  l’ordine seguente: addominale - toracica - clavicolare.- praticare in posizione eretta o da seduto.

(1)

In posizione da seduti

INSPIRARE,  portare su le braccia e ruotare le spalle all’indietro, continuando a inspirare anche quando si ha l’impressione non vi sia più spazio, si sentirà l’aria all’estremità superiore dei polmoni e si avvertirà un senso di leggerezza e di imbarazzo.

ESPIRARE, eseguendo tutto all’opposto.

(2)

In posizione da seduti

INSPIRARE,  portare su le braccia piegandole a 45 gradi, avvicinando le mani al capo e ruotare le spalle all’indietro, continuare l’inspirazione portando le braccia all’indietro e aprendo il torace

continuare anche quando si ha l’impressione che non vi sia più spazio, si sentirà l’aria all’estremità superiore dei polmoni e si avvertirà un senso di leggerezza e di imbarazzo.

ESPIRARE, eseguendo tutto all’opposto.

(3)

Stazione eretta durante gli allenamenti

INSPIRARE,  portare su le braccia avvicinando le mani al petto, contemporaneamente distendere le braccia lateralmente e ruotare, spalle e braccia all’indietro, continuare a inspirare anche quando si ha l’impressione che non vi sia più spazio, si sentirà l’aria all’estremità superiore dei polmoni e si avvertirà un senso di leggerezza e di imbarazzo.

ESPIRARE, eseguendo tutto all’opposto.

RISULTATI TERAPEUTICI

Previene la tubercolosi, zona dei polmoni privilegiata per questa malattia in quanto è una parte  poco utilizzata.

Favorisce la circolazione dell’energia in  tutto il corpo il ( CI ), elimina le tossine periferiche,

(12)

RESPIRAZIONE  IN ASSENZA DI ARIA.

3-6-3 

Utilizzare la respirazione addominale

INSPIRARE; in un tempo pari alla metà dell’ESPIRAZIONE

TRATTENERE IN ASSENZA DI ARIA  un tempo pari all’inspirazione.

.I tempi variano proporzionalmente alle esigenze soggettive, tenendo conto della percentuale su citata. Questa respirazione si può eseguire in qualunque posizione.

RISULTATI  TERAPEUTICI

Aumento dell’autocontrollo, controllo dell’emotività, volontà, sentimenti,pensieri,

 buona salute, protegge il neuovegetativo.

(13)

 RESPIRAZIONE  CON ESERCIZIO DEL PRIMO COCCODRILLO

4-4

Utilizzare la respirazione addominale

Posizione supina, gambe divaricate e piegate a novanta gradi, con  piedi appoggiati sul pavimento, braccia piegate a novanta gradi, con avambracci  rivolti verso l’alto. ESPIRARE  appoggiando le ginocchia nel lato sinistro del pavimento  INSPIRARE portando le ginocchia in alto, iniziare l’ESPIRARE nel momento in cui le gambepassano alla parte opposta, appoggiare le ginocchia al lato destro del pavimento.

Ripetere l’esercizio ai due lati senza interruzione, sincronizzare i movimenti del corpo alla velocità della respirazione

Si lavora sull’articolazione del cocso femorale sul punto lombare.

.

RISULTATI  TERAPEUTICI

Sblocca i canali energetici in tutto il corpo

(14)

RESPIRAZIONE  PER  IL CI

Utilizzare la respirazione addominale e toracica contemporaneamente

Seduti nella posizione del mezzo loto, cioè con le gambe incrociate, chiudere gli occhi e spostare l’attenzione all’interno del proprio corpo. Ascoltare tutte le proprie sensazioni, respirare profondamente, verificare la circolazione dell’energia strofinando i polpastrelli. Per incrementare i benefici dell’esercizio, pronunciare la sillaba OM durante l’espirazione:

pronunciare la O a bocca aperta, pronunciare la M con la bocca chiusa. Eseguire fino al raggiungere il rilassamento totale.

Praticare per un tempo utile al raggiungimento di un livello di rilassamento soddisfacente cercando sempre di migliorarlo, variando il tempo proporzionalmente al risultato che si vuole raggiungere.

Per individuare i centri di energia, quando ci si esercita toccare la parte interessata

RISULTATI  TERAPEUTICI

Attivazione dei canali energetici, aumento della circolazione del CI.

(15)

 RESPIRAZIONE  PER  IL  CERVELLO

3-4

Praticare la respirazione toracica da seduti, con le spalle appoggiate ad uno schienale morbido perfettamente verticale. Chiudere gli occhi, tenere le braccia appoggiate sulle gambe piegate a centodieci gradi. Unendo le mani spostare tutta l’attenzione sull’organo interessato, immaginarlo come se fosse una fiamma. 

Sono possibili alcune variazioni, per esempio l’esercizio può essere praticato seduti su di una sedia. Il massaggio delicato delle tempie, eseguito prima dell’esercizio o durante,  aumenta i benefici di questa respirazione sull’organo interessato.

INSPIRARE; in un tempo inferiore alla ESPIRAZIONE

RISULTATI  TERAPEUTICI

Benessere del cervello

 (16)

 RESPIRAZIONE  X  L’ A UTOCONDIZIONAMENTO

Utilizzare la respirazione completa, praticare da seduti o nella posizione del mezzo loto cioè le gambe incrociate.

Chiudere gli occhi e spostare l’attenzione all’interno del proprio corpo. Ascoltare tutte le proprie sensazioni, respirare profondamente, verificare la circolazione del Ci strofinando i polpastrelli. Eseguire fino al raggiungimento del rilassamento totale, durante l’esercizio di respirazione si deve pronunciare la frase per lo scopo che si vuole raggiungere, esempio:

INSPIRARE, pronunciando mentalmente SONO, ESPIRARE  pronunciando mentalmente FORTE.

Oppure STO BENE, SONO CALMO, NON HO SONNO, e così via per altri scopi personali che si vogliono raggiungere. Praticare per un tempo utile al raggiungimento di un livello di autoconvincimento soddisfacente cercando sempre di migliorarlo, variando il tempo proporzionalmente al risultato che si vuole raggiungere.

RISULTATI  TERAPEUTICI

Migliora la forza mentale.

CI-KUNG 4

(energia –esercizio)

ESERCIZI DI RESPIRAZIONE

QUARTO LIVELLO

QUARTO LIVELLO

17. RESPIRAZIONE PER  L’INSONNIA
18. RESPIRAZIONE PER  IL SESSO
19. RESPIRAZIONE SHIWARI.
20. RESPIRAZIONE PER LA PULIZIA DEI POLMONI.
21. RESPIRAZIONE DEL GATTO.

(17)

RESPIRAZIONE  PER  L’INSONNIA

6-6

Utilizzate la respirazione addominale

INSPIRARE; in un tempo pari all’ESPIRAZIONE

al massimo della durata.

DURANTE L’ESPIRAZIONE  emettete una vibrazione dalla gola.

Eseguite questa respirazione quando siete a letto se non riuscite a prendere sonno. Disponetevi su di un fianco, emettete una vibrazione simile al suono della sirena di una nave. Sentirete  la vibrazione nella gola e nel cervello. Determinante è riuscire a sgomberare la mente da tutti i pensieri. Se la situazione dovesse persistere, continuate e prolungate i tempi di applicazione.

 RISULTATI  TERAPEUTICI

Rilassante.

(18)

RESPIRAZIONE  PER  IL SESSO

3-6

Utilizzare la respirazione completa 

Assumete la posizione del mezzo loto, cioè sedetevi con le gambe incrociate, in alternativa sedetevi su una sedia.

INSPIRATE  in un tempo pari alla metà dell’ESPIRAZIONE

Respirate in modo impercettibile, durante l’INSPIRAZIONE concentratevi e dirigete il pensiero al cervello. Durante l’ESPIRAZIONE, invece,  dirigete il pensiero ai genitali, sostenetelicon le mani a formando contenitore con i polpastrelli uniti, facendo attenzione a non avvicinare i genitali all’addome.

RISULTATI  TERAPEUTICI

Aumento dell’autocontrollo, controllo dell’emotività.

(19)

 RESPIRAZIONE  SHIWARI

6-2

Utilizzare la respirazione addominale e toracica

INSPIRARE lentamente e profondamente, acquisendo la massima concentrazione possibile. Estraniatevi da tutto e da tutti, guardate con precisione il punto in cui dovete colpire.  Preparatevi quindi per la fase finale: ESPIRATE, sincronizzate con  la massima precisione possibile i tempi di esecuzione e il contatto sulla superficie da rompere, in modo che l’impatto avvenga nel momento in cui i polmoni sono completamente vuoti. C’è un momento in cui si è come invulnerabili, la pratica vi farà da maestra

RISULTATI  TERAPEUTICI

Benessere del cervello

(20)

RESPIRAZIONE PER L’ECQUILIBRIO FISICO.

Utilizzare la respirazione addominale

INSPIRATE; in un tempo pari all’ESPIRAZIONE tenendo sempre lo stomaco piatto.

 Durante questa respirazione utilizzate la parte bassa dei polmoni. Se non riuscite a controllare la muscolatura della cavità addominale, mettete in contrazione gli addominali superiori in modo da vincolare il respiro.

RISULTATI  TERAPEUTICI

Abbassamento del baricentro, equilibrio fisico.

(21)

 RESPIRAZIONE DEL GATTO

Utilizzare la respirazione addominale.

Posizionatevi carponi.

 ESPIRARE lentamente e profondamente incurvando la colonna vertebrale allin’su  chiudendo il torace, contraete gli addominali e portate il diaframma verso la cavità toracica svuotando completamente i polmoni.

 INSPIRARE lentamente e profondamente, incurvando la colonna vertebrale allin’giù e aprendo il torace, rilassate gli addominali e portare allontanate il diaframma.dal la cavità toracica.

RISULTATI  TERAPEUTICI

Flessibilità della colonna vertebrale, maggiore capacità polmonare.

CI-KUNG 5

(energia –esercizio)

ESERCIZI DI RESPIRAZIONE

QUINTO LIVELLO 

22. RESPIRAZIONE RITMATA
23. RESPIRAZIONE PER  IL CONTROLLO DEL DOLORE.
24. RESPIRAZIONE PER RIDURRE IL RITMO CARDIACO.
25. RESPIRAZIONE PER LA PULIZIA DEI POLMONI
26. RESPIRAZIONE DEL SERPENTE 1.

(22)

 RESPIRAZIONE  RITMATA

     6-4

Utilizzate la respirazione addominale o e toracica

INSPIRARE in un tempo pari a due terzi dell’ESPIRAZIONE.

INSPIRATE eseguendo sei passi, ESPIRATE eseguendo due passi.

Utilizzate questa respirazione durante una passeggiata,  durante la ginnastica, eseguendo degli esercizi, facendo giardinaggio e in altre situazioni simili.

RISULTATI  TERAPEUTICI

Ottimo per il cuore e i polmoni, mette armonia e benessere in tutto il corpo, ossigenazione dei muscoli.

(23)

RESPIRAZIONE  PER  IL CONTROLLO DEL DOLORE

Utilizzare la respirazione addominale e toracica contemporaneamente

Posizione seduta

(6-6)

INSPIRARE: in un tempo uguale all’espirazione, in posizione seduta con gambe divaricate.

Spostare l’attenzione all’interno del proprio corpo. Ascoltate tutte le proprie sensazioni, respirate profondamente, verificate la circolazione dell’energia strofinando i polpastrelli. ESPIRAZIONE: per incrementare i benefici dell’esercizio, pronunciate la sillaba OM toccate la parte interessata dal dolore e pronunciate la O a bocca aperta, pronunciate invece la M con la bocca chiusa. 

RISULTATI  TERAPEUTICI

Benefico per l’insonnia, Aumenta la forza mentale, fa scomparire un dolore,  localizza i punti di concentrazione dell’energia,

 (24)

RESPIRAZIONE  PER  RIDURRE IL RITMO CARDIACO

Utilizzare la respirazione completa addominale, toracica, clavicolare ridotta.

Posizione supina

(6-6)

Effettuare l’INSPIRAZIONE in posizione supina con le gambe divaricate e piegate a 45 gradi, in un tempo uguale all’ESPIRAZIONE.

Allenatevi fino a ridurre al massimo il numero di respiri al minuto anche meno di uno. Quando raggiungerete questo livello, incominciate a ridurre i tipi di respirazione impiegati, escludendo per prima la respirazione clavicolare,  poi quella toracica, infine utilizzate solo quella addominale.

RISULTATI  TERAPEUTICI

Calma, tranquillità interiore, benessere per il cuore.

. (25)

RESPIRAZIONE PER LA PULIZIA DEI POLMONI

(3-9-6)

Utilizzare la respirazione completa, addominale toracica e apicale, seduto o in

posizione mezzo loto.

1)     Inspirare profondamente in un tempo pari alla metà dell’espirazione, dare dei colpetti  al torace con i polpastrelli.

2)     Trattenere l’aria nei polmoni in un tempo pari a 3 volte il tempo dell’inspirazione, dare dei colpetti al torace con le palme delle mani.

3)     Espirare profondamente, in un tempo pari a 2 volte il tempo dell’inspirazione,.

RISULTATI TERAPEUTICI

Rivitalizza i polmoni, toglie la stanchezza, aiuta a liberare i polmoni dall’aria stagnante.

(26)

 RESPIRAZIONE  DEL SERPENTE 1

(4-6)

Utilizzare la respirazione completa addominale, toracica, clavicolare ridotta.

Posizione prona

INSPIRARE in posizione prona, appoggiare la fronte sopra le mani poste con le dita di una mano sull’altra, gambe e piedi uniti e distesi con il dorso del piede a terra. Durante l’ESPIRAZIONE

Sollevare le spalle flettendo il collo all’indietro portando il viso allinsù e allindietro,  INSPIRAZIONE  riabbassando le spalle e appoggiando la fronte sulle mani.

RISULTATI  TERAPEUTICI

Benefico per: midollo spinale, trachea, giugulare, carotide. Rinforza la

parte superiore del trapezio, dona scioltezza alla parte superiore della colonna vertebrale.

CI-KUNG 6

(energia –esercizio)

ESERCIZI DI RESPIRAZIONE

SESTO LIVELLO 

27. RESPIRAZIONE DEL LEONE
28. RESPIRAZIONE DEL CAVALIERE
29. RESPIRAZIONE DEL SERPENTE 2.
30. SECONDA RESPIRAZIONE CON ESERCIZIO DEL GATTO SEDUTO.
31. RESPIRAZIONE PER RINFORZARE I MUSCOLI RESPIRATORI.

(27)

RESPIRAZIONE  DEL LEONE.

(4-6)

Utilizzare la respirazione completa

Posizione della mezza tartaruga, seduto sui talloni, pollice e

 indice uniti per favorire e prendere coscienza dei flussi energetici

1)     Inspirare profondamente, in un tempo pari al 40% dell’espirazione, aprire la bocca, portare fuori la lingua il più possibile allin’giù, convergere e  rivolgere lo sguardo verso l’alto al centro, distendere le braccia ed aprire i palmi e le  mani.                                  

2)     Espirare profondamente, in un tempo pari al 60% dell’inspirazione, socchiudere la bocca e riportare dentro la lingua rivolgendola allin’su toccando la parte superiore liscia del palato (come nella respirazione toracica), trattenere qualche secondo in assenza di aria.

RISULTATI TERAPEUTICI

Favorisce la circolazione dell’energia (CI) in  tutto il corpo , efficace contro lo stress, favorisce i riflessi, rende il corpo scattante, regola l’alta pressione,  favorisce la guarigione di disturbi agli organi interni. Benefico per la gola, utile ai cantanti per migliorare la voce, efficace contro la timidezza. Ottimo per rivitalizzare i muscoli facciali, dona bellezza al viso.

(28)

RESPIRAZIONE  DEL CAVALIERE.

(4-6)

Utilizzare la respirazione addominale e toracica, oppure quella completa.

Posizione eretta con le gambe divaricate al 50% della larghezza esterna delle spalle.

1)     Inspirare profondamente in un tempo pari al 40% dell’espirazione,

stazionando con gambe divaricate al 50% 

3)     Espirare profondamente, in un tempo pari al 60% dell’inspirazione, divaricare la gamba sinistra portando il piede a una distanza pari  a una volta e mezzo la larghezza delle spalle. Piegare entrambe le gambe, tenere la colonna vertebrale eretta, piegare da dieci a novanta gradi le gambe, tendendo ad allontanare le ginocchia l’una dall’altra. Contemporaneamente congiungere e pressare  le mani una sull’altra, tenendole all’altezza dei pettorali.

 2) Ispirare profondamente, recuperare  la gamba sinistra riportandola a una distanza pari al 50% della larghezza esterna delle spalle, raddrizzare entrambe le gambe, distendere le braccia lungo il corpo.

RISULTATI TERAPEUTICI

Benefico per il cuore, ricarica di energia (CI) tutto il corpo), rinforza i muscoli,

rinvigorisce la colonna vertebrale, aumenta l’autocontrollo.

(29)

 RESPIRAZIONE  DEL SERPENTE 2

(4-6)

Utilizzare la respirazione completa addominale, toracica, clavicolare ridotta.

Posizione prona con il viso girato a sinistra appoggiato sul tappeto

INSPIRARE in posizione prona con il viso girato a sinistra appoggiato sul tappeto, mani all’altezza delle spalle con le braccia piegate aderenti ai fianchi. Gambe e piedi uniti distesi con il dorso del piede a terra. ESPIRAZIONE:

distendere le braccia  sollevando le spalle, girando il capo rivolgendo il viso in avanti all’insù, flettendo busto e il collo all’indietro. INSPIRARE  riportando le spalle all’ingiù piegando le braccia e appoggiando sul tappeto il viso girato a destra.

RISULTATI  TERAPEUTICI

Benefico per il midollo spinale, trachea, giugulare, carotide. Rinforza la

parte superiore del trapezio, dona scioltezza alla parte superiore della colonna vertebrale.

(30)

 RESPIRAZIONE DEL GATTO SEDUTO

(6-6)

Utilizzare la respirazione completa addominale, toracica, clavicolare ridotta.

Posizione della mezza tartaruga.

Gambe e piedi uniti distesi con il dorso dei piedi appoggiati a terra. INSPIRARE  utilizzando quasi interamente la capienza polmonare, portare le spalle all’insù ruotarle all'indietro, flettere la colonna vertebrale all’indietro aprendo il torace girando il capo rivolgendo il viso all’insù, tenere le braccia piegate con l’indice e il pollice uniti. ESPIRARE riportando le spalle in avanti, flettere la colonna vertebrale in avanti chiudendo il torace e girando il capo, rivolgendo il viso all’ingiù contrarre gli addominali e portare il diaframma verso la cavità toracica, svuotare completamente i polmoni.

RISULTATI  TERAPEUTICI

Flessibilità della colonna vertebrale, tonifica e rinforza i muscoli del collo,  maggiore capacità polmonare.

(31)

RESPIRAZIONE  PER RINFORZARE  I  MUSCOLI  RESPIRATORI

(3-6-3)

Utilizzare la respirazione addominale, toracica. Praticare da seduti su uno sgabello, tenendo le gambe divaricate e a 45° e piegate a 90°.  Unire indici ai pollici per favorire i flussi energetici.

Iniziare utilizzando una velocità di esecuzione moderata, con la pratica aumentare la velocità di esecuzione progressivamente

INSPIRARE velocemente, profondamente, utilizzare l’intera capienza polmonare, abbassare il diaframma, dare la massima estensione ai muscoli intercostali e delle spalle.

TRATTENERE l’aria per due terzi dell’inspirazione ed dell’espirazione.

ESPIRARE velocemente e profondamente tutta l’aria contenuta nei polmoni.

RISULTATI  TERAPEUTICI

Allunga, rinforza e da tono ai muscoli del torace, migliorando la postura e dando più capacità respiratoria. Ringiovanisce l’apparato digerente, dando efficienza a tutti gli organi interni

CI-KUNG 7

(energia –esercizio)

ESERCIZI DI RESPIRAZIONE

SETTIMO LIVELLO

32. RESPIRAZIONE PER LA MEDITAZIONE 2
33. RESPIRAZIONE DELLA LUNGA VITA
34. RESPIRAZIONE PER LE ARTICOLAZIONI
35. RESPIRAZIONE PER IL TORACE
36. RESPIRAZIONE PURIFICATRICE

(32)

RESPIRAZIONE PER LA MEDITAZIONE 2

Utilizzare la respirazione addominale toracica e apicale, seduti o in

posizione mezzo loto.

1)     Inspirare profondamente in un tempo pari a sette secondi. 

2)     Trattenere l’aria nei polmoni in un tempo pari a sette secondi. 

3)     Espirare profondamente in un tempo pari a sette secondi. 

Questa respirazione per i suoi effetti, è propedeutica alla meditazione profonda.

RISULTATI TERAPEUTICI

Toglie la stanchezza, azione benefica e rilassante per tutto il corpo.

(33)

RESPIRAZIONE  DELLA LUNGA VITA

Utilizzare la respirazione completa, addominale toracica e apicale, praticare da seduti su uno sgabello o nella posizione del mezzo loto, cioè le gambe incrociate e divaricate a  45° e piegate a 90°. Chiudere gli occhi, respirare profondamente e spostare l’attenzione all’interno del proprio corpo, unire indici ai pollici strofinando i polpastrelli per verificare la circolazione dell’energia e favorire i flussi energetici..

1)     Inspirare profondamente in un tempo pari a 12 secondi

2)     Trattenere l’aria nei polmoni in un tempo pari a 48 secondi

3)     Espirare profondamente in un tempo pari a 24 secondi

Questa respirazione per i suoi effetti è utilizzata dalle persone che praticano quotidianamente la meditazione profonda.

RISULTATI TERAPEUTICI

Fondamentale per l’uomo in tutte le pratiche quotidiane per allungare il più possibile la vita e raggiungere 120 anni.

(34)

RESPIRAZIONE  PER  LE ARTICOLAZIONI

 (4-6)

Utilizzare la respirazione abituale in posizione eretta.

Chiudere gli occhi, piegare entrambi le gambe di 10° gradi, divaricare la gamba sinistra, portando il piede a una distanza pari alla larghezza esterna delle spalle, meditare sulla postura della colonna vertebrale, focalizzare una posizione superba e vivace, come una katana  forte ma flessibile, sempre composta.  Pensate al vostro corpo che diventa un salice piangente, pensando al fusto che da sostegno come fosse la katana.   

1) Inspirare profondamente portare  le braccia a sinistra all’indietro, eseguendo una torsione del busto, a metà dell’esecuzione aprite gli occhi e guardate la mano destra che tocca la spalla sinistra.

2) Espirare profondamente eseguendo l’esercizio alla parte opposta. 

RISULTATI TERAPEUTICI

Previene e favorisce la guarigione di disturbi reumatici di tutto il corpo

(35)

RESPIRAZIONE  PER IL TORACE

Utilizzare la respirazione addominale toracica e apicale,

in posizione eretta con le gambe divaricate al 50% della larghezza esterna delle spalle.

1)     Inspirare profondamente in un tempo pari al 45% dell’espirazione.

2)     Trattenere l’aria nei polmoni per alcuni secondi contemporaneamente  piegare le braccia tenendole aderenti ai fianchi contemporaneamente chiudere i pugni tenendoli fra il bacino e le costole.

3)     Espirare profondamente, in un tempo pari al 55% dell’ispirazione.nella prima metà del tempo totale distendere le braccia in avanti all’altezza delle spalle eseguendo due pugni. Nella seconda parte dell’espirazione rallentarla portando le braccia lateralmente distese, per poi riportarle ai fianchi completando l’espirazione.

Questa respirazione per i suoi effetti è utile alle persone che assumono una postura chiusa del busto (cifotici).

RISULTATI TERAPEUTICI

Rinforza e sviluppa il torace.

(36)

RESPIRAZIONE  PURIFICATRICE

Utilizzare la respirazione addominale toracica e apicale, seduto o in posizione eretta con le gambe divaricate al 50% della larghezza esterna delle spalle.

4)     Inspirare profondamente in un tempo pari al 40% dell’espirazione,  trattenere l’aria per due tre secondi. 

5)     Espirare profondamente, socchiudere le labbra come per fischiare, espirare con forza il 50% dell’aria contenuta nei polmoni, trattenere l’aria uno o due secondi, finire l’espirazione dell’aria a singhiozzo con due tre o più intervalli, in base alle proprie capacità ed esigenze.

Questa respirazione per i suoi effetti è utile, ai sub, ai cantanti

 e a chi deve parlare a lungo parla molto

RISULTATI TERAPEUTICI

Toglie la stanchezza, stimola le cellule, benefico per tutto l’organismo, in particolare

per gli organi e muscoli respiratori, migliora la resistenza polmonare

CI-KUNG 8°

(energia –esercizio)

ESERCIZI DI RESPIRAZIONE

Una respirazione completa  purifica  i polmoni, il sangue, previene  la tubercolosi e tutte le malattie alle vie aeree e i disturbi all’apparato digerente

OTTAVO LIVELLO

37    RESPIRAZIONE PER I DOLORI RENALI

38    RESPIRAZIONE PER RINFORZARE IL TORACE

39    RESPIRAZIONE PER LA VOCE

40    RESPIRAZIONE CON RITENZIONE

41    RESPIRAZIONE RIGENERATRICE

(37)

 RESPIRAZIONE PER I DOLORI RENALI

Utilizzare la respirazione addominale toracica e apicale, seduti.

1. Inspirare profondamente tenendo l’indice con il pollice uniti con le braccia verticali con le mani all’altezza del viso, alternare la presa (indice pollice uniti) a ogni esercizio completo in tutte le 3 fasi.
2. Espirare profondamente unendo i polpastrelli delle dita.
3. Dopo 4 5 inspirazione ed espirazioni, appoggiare le mani sul viso e massaggiare, farle scivolare lateralmente e massaggiare le tempie, dopo alcuni massaggi quando sentite

l’energia nella zona cervicale, oscillare la colonna e far scendere l’energia nella zona lombare.

RISULTATI TERAPEUTICI

Riduzione del dolore ai reni del 80%.

(38)

 RESPIRAZIONE PER RINFORZARE IL TORACE

(4-6)

Utilizzare la respirazione, toracica,  tenendo le gambe divaricate e a 45°

con i piedi distanti quanto la larghezza delle spalle.

INSPIRAZIONE, inspirareprofondamente per 4 secondi tenendo le mani ai fianchi per sostenere le spalle e il torace favorendo la massima estensione dei muscoli intercostali e l’espansione del torace, utilizzando l’intera capienza polmonare.

ESPIRAZIONE, espirare profondamente per 6 secondi distendendo le braccia lungo i fianchi abbassando le spalle chiudendo il torace favorendo l’espulsione dell’aria contenuta nei polmoni.

RISULTATI  TERAPEUTICI

Previene la cifosi aiutando a ristabilire la postura corretta del tronco, apre e rinforza il torace

favorisce la circolazione dell’energia in  tutto il corpo il ( CI ), elimina le tossine periferiche, contro lo stress, favorisce i riflessi, rende il corpo scattante, regola l’alta pressione, favorisce la guarigione di disturbi agli organi interni, terapeutico per il cuore, ossigenazione di tutto il cervello incluso il sistema nervoso centrale.

 (39)

RESPIRAZIONE  PER LA VOCE

Utilizzare la respirazione addominale toracica e apicale. Seduto o in

posizione eretta con le gambe divaricate al 50% della larghezza esterna delle spalle.

1)     Inspirare profondamente in un tempo pari al 60% dell’espirazione, 

2)     Trattenere l’aria nei polmoni per due tre secondi. 

3)     Espirare profondamente, con forza dalla bocca in un tempo pari al 40% dell’inspirazione.

Utilizzare questa respirazione quando siete giù di voce, è utile e consigliata ai cantanti.

RISULTATI TERAPEUTICI

Toglie la stanchezza, stimola le cellule, benefico per tutto l’organismo, in particolare per gli organi e muscoli respiratori, ossigena i muscoli impegnati al momento nell’esecuzione,

 migliora la resistenza polmonare, rinvigorisce la voce rendendola forte e chiara.

 (40)

RESPIRAZIONE  CON RITENZIONE

Utilizzare la respirazione addominale toracica e apicale,

 in posizione eretta con le gambe divaricate al 50% della larghezza esterna delle spalle.

1)     Inspirare profondamente in un tempo pari al 50% dell’espirazione.

2)     Trattenere l’aria  per il tempo massimo possibile escludendo disagio sforzi o malessere. 

3)     Espirare profondamente, dalla bocca in un tempo pari al 50% dell’ispirazione.

Questa respirazione per i suoi effetti è utile alle persone con un torace cifositico.

RISULTATI TERAPEUTICI

benefico per i muscoli respiratori e i polmoni, gli organi preposti alla digestione, previene alito cattivo migliora la larghezza della cavità toracica.

(41)

RESPIRAZIONE  RIGENERATRICE

Utilizzare la respirazione addominale toracica e apicale,

in posizione eretta con le gambe divaricate al 50% della larghezza esterna delle spalle.

1)     Inspirare profondamente lentamente in un tempo pari al 50%  dell’espirazione contemporaneamente dare dei colpi delicati con i polpastrelli a tutto il torace.

2)     Trattenere l’aria nei polmoni per alcuni secondi contemporaneamente dare dei colpi delicati con le palme delle mani su tutto il torace.

3)     Espirare profondamente dalla bocca in un tempo pari al 50% dell’ispirazione.

Questa respirazione per i suoi effetti è utile alle persone che per diverso tempo hanno respirato male, non  utilizzando l’intera capienza polmonare.

RISULTATI TERAPEUTICI

Riattiva quelle cellule atrofizzate nei polmoni, rende brioso tutto il l’organismo.

CI-KUNG 9°

(energia –esercizio)

ESERCIZI DI RESPIRAZIONE

Una respirazione completa  purifica  polmoni, sangue e previene  la tubercolosi e tutte le malattie alle vie aeree, disturbi all’apparato digerente

NONO LIVELLO

42    RESPIRAZIONE PER LE COSTOLE

43    RESPIRAZIONE  PER  IL TAN TIEN

44    RESPIRAZIONE CONTRO LA STANCHEZZA

45    RESPIRAZIONE DEL CAVALIERE 2

46    RESPIRAZIONE PER Il (CI) 2

 (42)

RESPIRAZIONE  PER LE COSTOLE

(5-1-5)

Utilizzare la respirazione addominale toracica e apicale. Seduto o in

posizione eretta con le gambe divaricate al 50% della larghezza esterna delle spalle.

1)     Inspirare profondamente in un tempo pari al 50%  dell’espirazione contemporaneamente dare dei colpi delicati con i polpastrelli a tutto il torace.

2)     Trattenere l’aria nei polmoni per alcuni secondi contemporaneamente  dare dei colpi delicati con le mani a tutto il torace.

3)     Espirare profondamente,  dalla bocca in un tempo pari al 50% dell’ispirazione.

RISULTATI TERAPEUTICI

Rinforza e da mobilità e elasticità alle costole favorendo l’apertura del torace..

(43)

RESPIRAZIONE  PER  IL TAN TIEN

(6-2-6)

Utilizzare la respirazione addominale, seduto in posizione mezzo loto.

Praticare esercizi di respirazione addominale per qualche minuto, dopo aver verificate la

circolazione dell’energia (strofinare i polpastrelli delle dita di una mano sull’altra, praticare per qualche minuto, staccare e sfiorare le dita di una mano con l’altra, verificate il

passaggio dell’energia, girare le mani in senso opposto mandare in torsione l’energia che passa da una mano all’altra,  riappoggiare le dita e verificate il passaggio dell’energia continuare spostando l’attenzione al TAN TIEN.

1)     Inspirare profondamente in un tempo pari all’espirazione.

2)     Trattenere l’aria nei polmoni un tempo pari a un terzo dell’ispirazione e dell’espirazione.

3)     Espirare profondamente, in un tempo pari all’ispirazione.

RISULTATI  TERAPEUTICI

Benefico del tan tien, ripristino dell’energia vitale ereditata.

(44)

RESPIRAZIONE CONTRO LA STANCHEZZA

(6-6)

Utilizzare la respirazione completa,

addominale toracica e apicale, seduto o in posizione mezzo loto.

Eseguire questa respirazione quando si è stanchi o e alla fine degli altri esercizi.

1)     Inspirare profondamente in un tempo pari all’espirazione

2)     Espirare profondamente, in un tempo pari all’inspirazione tenendo le labbra come per fischiare (senza gonfiare le guance), facendo uscire l’aria con molta forza a singhiozzo.

RISULTATI TERAPEUTICI

Rinforza i polmoni, in particolare toglie la stanchezza.

 (45)

RESPIRAZIONE DEL CAVALIERE 2

(6-6-6-6)

Utilizzare la respirazione addominale e toracica, oppure quella completa.

Posizione eretta con le gambe unite.

1)     Inspirare profondamente: divaricare la gamba sinistra a una distanza  pari a una volta

      e mezzo la larghezza delle spalle, piegare le gambe a 45 gradi, congiungere le mani

      portandole all’altezza dei pettorali.

2)     Espirare profondamente: unire e distendere le gambe portando la gamba sinistra aderente a quella destra.

3)     Inspirare profondamente: ripetere l’esercizio 1 alla parte opposta.

4)     Espirare profondamente: ripetere l’esercizio 2 alla parte opposta.

RISULTATI TERAPEUTICI

Ricarica di energia interna ed esterna (CI) tutto il corpo,

benefico per il cuore, rinforza i muscoli, rinvigorisce la colonna vertebrale,

aumento della capacità respiratoria, equilibrio respiratorio, fisico e mentale.

(46)

RESPIRAZIONE DEL (CI) 2

(6-3-8)

Utilizzare la respirazione addominale e toracica clavicolare, completa.

Posizione di partenza seduto passare a supino.

1. Inspirare profondamente: in un tempo pari a 60 su 100 mandare l’aria all’addome, al torace, alle clavicole,  chiudere gli occhi.
2. Trattenere l’aria nei polmoni in un tempo pari al 50% dell’inspirazione
3. Espirare profondamente: dal naso in un tempo pari a 80 su 100, alla fine dell’espirazione quando avete l’impressione che l’aria tutta espulsa contrarre l’addome in modo da favorire la totale espulsione dell’aria.

RISULTATI TERAPEUTICI

Ricarica di energia interna ed esterna (CI) tutto il corpo, toglie l’ansia, benefico per gli organi della cavità addominale, rinforza il torace e i muscoli addominali, snellisce il ventre.

CI-KUNG 10°

(energia –esercizio)

ESERCIZI DI RESPIRAZIONE

Una respirazione completa  purifica  polmoni, sangue e previene  la tubercolosi e tutte le malattie alle vie aeree, disturbi all’apparato digerente

DECIMO LIVELLO

47    RESPIRAZIONE  PER  IL SONNO

48    RESPIRAZIONE  PER  IL RITMO

49    RESPIRAZIONE PER L’EVACUAZIONE

50    RESPIRAZIONE PER L’AUTOCONTROLLO

(47)

RESPIRAZIONE  PER IL SONNO

(3-9-6)

 Utilizzare la respirazione addominale toracica e apicale

In movimento o nella posizione più comoda.

1       - Inspirare: in un tempo pari al 50% dell’espirazione. 

2       - Espirare: in un tempo pari al 50% dell’inspirazione.

Se si esegue in movimento i passi saranno lo stesso numero nelle due fasi.

Se si esegue un lavoro manuale si conteranno le azioni che saranno lo stesso numero nelle due fasi.

RISULTATI TERAPEUTICI

Stimola il ritmo naturale della propria respirazione, favorisce il sonno, il benessere del cuore, stomaco e il sistema neurovegetativo, contro la stitichezza,  .

(48)

RESPIRAZIONE  PER IL RITMO

(6-0-6)

 Utilizzare la respirazione addominale o toracica o entrambe 

In movimento o nella posizione più comoda.

1- Inspirare: in un tempo uguale all’espirazione, inspirare profondamente

   lentamente fino a diventare impercettibile all’orecchio. 

2- Espirare: in un tempo uguale all’inspirazione, inspirare profondamente

   lentamente fino a diventare impercettibile all’orecchio. 

RISULTATI TERAPEUTICI

Stimola il ritmo naturale della propria respirazione, favorisce il sonno, il benessere del cuore, stomaco e il sistema neurovegetativo, contro la stitichezza.

(49)

                                                                                               RESPIRAZIONE PER L’EVACUAZIONE                                                                                              

(2-2-2)

Utilizzare la respirazione addominale in posizione supina.

1       - Inspirare profondamente in un tempo pari all’espirazione.

2       - Trattenere l’aria nei polmoni in un tempo pari all’inspirazione e all’espirazione.

3       - Espirare profondamente, in un tempo pari all’inspirazione.

RISULTATI TERAPEUTICI

Non praticare quando ci si espone a lungo al sole, durante il ciclo mestruale, in gravidanza perché causa disturbi al feto e riduce il latte materno.

migliora la calma, la circolazione del sangue e del (CI), ossigenazione delle cellule, stimola l’appetito,

(50)

RESPIRAZIONE PER L’AUTOCONTROLLO

(1-2-4)

Utilizzare la respirazione, addominale o toracica nella posizione più comoda,.

Inspirare profondamente in un tempo pari ad un quarto dell’espirazione.

Trattenere l’aria nei polmoni in un tempo pari 2 volte l’inspirazione .

Espirare profondamente, in un tempo pari a 4 volte l’inspirazione.

RISULTATI TERAPEUTICI

Salutare per il sistema nervoso, in particolare per il neurovegetativo, aumenta la stima di se e nei confronti degli altri, la comprensione, migliora principalmente l’autocontrollo.