CI-KUNG
2° LIVELLO ESPERTI
(energia –esercizio)
ESERCIZI DI RESPIRAZIONE
Una respirazione completa purifica polmoni, sangue e previene la tubercolosi e tutte le malattie alle vie aeree, disturbi all’apparato digerente
2° LIVELLO ESPERTI
61 RESPIRAZIONE DELLA PREGHIERA
62 RESPIRAZIONE CONTRO LA STANCHEZZA
63 RESPIRAZIONE PER LE VIE NASALI
64 RESPIRAZIONE PER IL RILASSAMENTO
65 RESPIRAZIONE PER IL CUORE
66 RESPIRAZIONE PER I POLMONI
67 RESPIRAZIONE PER I BALBUZIENTI
68 RESPIRAZIONE PER I NERVI
69 RESPIRAZIONE PER L’AUTO CONDIZIONAMENTO 1
70 RESPIRAZIONEPER L’AUTOCONTROLLO
(61)
RESPIRAZIONE DELLA PREGHIERA
(3-1-3)
Utilizzare la respirazione, addominale o toracica.
Inginocchiarsi e sedersi sulle gambe appoggiando i glutei sui talloni con il dorso dei piedi appoggiati sul pavimento, assumere l’atteggiamento superbo con il tronco eretto, appoggiare il dorso della mano destra sulle cosce vicino al bacino e il dorso della mano sinistra sopra il palmo della mano destra, lo sguardo rivolto giù, respirare profondamente e lentamente.
1 - Respirare profondamente e lentamente.
2 - Espirare profondamente, lentamente, in un tempo pari all’inspirazione, appoggiare la mano
sinistra a seguire quella destra sul pavimento davanti alle
ginocchia, unire indici e pollici, flettere il tronco.
3 - Trattenere l’aria nei polmoni in un tempo pari alla metà dell’inspirazione e dell’espirazione.
4 - Inspirare profondamente contemporaneamente portare su il tronco.
RISULTATI TERAPEUTICI
Dona beneficio e elasticità al tronco e a tutti gli organi interni, cervello,
Dona armonia se eseguita in gruppo.
(62)
RESPIRAZIONE CONTRO LA STANCHEZZA
(6-6)
Utilizzare la respirazione completa, addominale toracica e apicale,
posizione eretta.
1-Prima parte, respirare profondamente, lentamente e ritmicamente fino a regolarizzare il
il respiro
2-Inspirare profondamente, in un tempo pari all’espirazione, portare su la gamba
sinistra col ginocchio all’altezza del bacino, dopo un po di
pratica contemporaneamente alla gamba portare su le braccia
distese lateralmente all’altezza delle spalle come un uccello che
spicca il volo, i movimenti delle braccia e della gamba devono
essere sincronizzati all’atto dell’inspirazione.
3-Espirare profondamente, in un tempo pari all’inspirazione, riportare giù la gamba e
e il piede a terra. dopo un po di pratica contemporaneamente alla
gamba portare giù e le braccia, i movimenti delle braccia e della
gamba devono essere sincronizzati all’atto dell’espirazione.
2-Inspirare profondamente, in un tempo pari all’espirazione, portare su la gamba
destra col ginocchio all’altezza del bacino, contemporaneamente
portare su le braccia distese lateralmente all’altezza delle spalle
come un uccello che spicca il volo, i movimenti delle braccia e
della gamba devono essere sincronizzati all’atto dell’inspirazione.
3-Espirare profondamente, in un tempo pari all’inspirazione, riportare giù la gamba e
contemporaneamente portare giù e le braccia, i movimenti delle
braccia e della gamba devono essere sincronizzati all’atto
dell’espirazione.
RISULTATI TERAPEUTICI
Questa respirazione per i suoi effetti è utile alle persone stanche.
(63)
RESPIRAZIONE PER LE VIE NASALI
(6-0-1)
Utilizzare la respirazione, addominale o toracica nella posizione comoda.
Eseguire le serie di ripetizioni necessarie ad un miglioramento evidente.
Respirare esclusivamente dal naso.
Inspirare profondamente e lentamente, in un tempo pari a 1 6° dell’espirazione, concentrarsi sulle
parti interessate all’azione.
- Espirare velocemente e profondamente, con forza contraendo il diaframma fino a sentire la
pressione all’interno del petto.
RISULTATI TERAPEUTICI
Toccasana per le vie respiratorie in particolare per le vie nasali, benefici in caso di mal di testa e raffreddore causato da quest’ultimo.
(64)
RESPIRAZIONE PER IL RILASSAMENTO
(4-0-4)
Utilizzare la respirazione, addominale, toracica e apicale a occhi chiusi, posizione del mezzo loto.
1- Inspirare profondamente e lentamente, rumorosamente come si esegue la respirazione nel-
l’esecuzione delle tecniche delle Arti Marziali esterne.
2- 1- Espirare profondamente e lentamente, rumorosamente come si esegue la respirazione nel-
l’esecuzione delle tecniche delle Arti Marziali esterne.
RISULTATI TERAPEUTICI
Rilassa tutto il corpo e la mente, benefici per tutti gli organi e per il sistema immunitario.
(65)
RESPIRAZIONE PER CUORE
(6-0-6)
Utilizzare la respirazione addominale, toracica e clavicolare.
Posizione di partenza seduto, eretto o supino.
- Inspirare: in un tempo pari al 50% dell’espirazione, inspirare lentamente non troppo profonda, concentrando l’attenzione sull’organo interessato in questo caso, il cuore.
- Espirare: in un tempo pari al 50% dell’inspirazione pronunciando il suono HOO.
RISULTATI TERAPEUTICI
Ottima respirazione per ridare un ritmo regolare al cuore.
(66)
RESPIRAZIONE PER I POLMONI
(6-0-6)
Utilizzare la respirazione addominale e toracica clavicolare, completa.
Posizione di partenza seduto, eretto o supino.
- Inspirare: in un tempo pari al 50% dell’espirazione, inspirare lentamente non troppo profonda, concentrando l’attenzione sull’organo interessato in questo caso, i polmoni.
- Espirare: in un tempo pari al 50% dell’inspirazione pronunciando il suono SSS.
RISULTATI TERAPEUTICI
Ottima respirazione per ridare forza e vigore al cuore.
(67)
RESPIRAZIONE PER I BALBUZIENTI
(3-9-6)
Utilizzare la respirazione completa, addominale toracica e apicale, seduto o in posizione mezzo loto.
1) Inspirare profondamente in un tempo pari al 50% dell’espirazione
2) Trattenere l’aria nei polmoni in un tempo pari al 300% dell’inspirazione
3) Espirare profondamente, in un tempo pari al 200% dell’inspirazione, pronunciando la sillaba O.
RISULTATI TERAPEUTICI
E’ efficace nelle persone che balbettano per favorire la riduzione del problema.
(68)
RESPIRAZIONE PER I NERVI
(3-0-6)
Utilizzare la respirazione addominale toracica e apicale. In posizione
eretta con le gambe divaricate al 50% della larghezza esterna delle spalle.
1) Inspirare profondamente, portare le braccia distese e rilassate in avanti con le mani all’altezza delle spalle, (perpendicolari al corpo).
2) Espirare profondamente, piegare le braccia e portare le mani alle spalle chiudendo le mani a pugno, contemporaneamente mettere contrazione, concludendo facendo vibrare le braccia
3) Inspirare profondamente, riportare le braccia in avanti rilassandole riaprire progressivamente le mani portandole all’altezza delle spalle.
4) Espirare profondamente, riportare le braccia lungo i fianchi.
RISULTATI TERAPEUTICI
Stimolante tutto il sistema nervoso, ottimo per favorire la circolazione del CI.
Rinvigorisce tutto il corpo in particolare il tronco.
(69)
RESPIRAZIONE PER L’AUTO CONDIZIONAMENTO 2
(1-1-1)
Utilizzare la respirazione preferita, addominale toracica e apicale, in movimento o mista.
1-Inspirare profondamente in un tempo pari all’espirazione e al trattenimento si pronuncia
mentalmente ( sto ).
2-Trattenere l’aria nei polmoni in un tempo pari all’inspirazione e all’espirazione si
pronuncia mentalmente ( be ).
3-Espirare profondamente, in un tempo pari all’inspirazione e al trattenimento si
pronuncia mentalmente ( ne ).
RISULTATI TERAPEUTICI
Non praticare quando ci si espone a lungo al sole, durante il ciclo mestruale, in gravidanza perché causa disturbi al feto e riduzione del latte materno, migliora la calma, la circolazione del sangue e del (CI), ossigenazione delle cellule, stimola l’appetito,
(70)
RESPIRAZIONE PER L’AUTOCONTROLLO
(1-2-4)
Utilizzare la respirazione, addominale o toracica nella posizione più comoda,.
1 - Inspirare profondamente in un tempo pari a un quarto dell’espirazione.
2 - Trattenere l’aria nei polmoni in un tempo pari 2 volte l’inspirazione .
3 - Espirare profondamente, in un tempo pari a 4 volte l’inspirazione.
RISULTATI TERAPEUTICI
Salutare per il neurovegetativo, il sistema nervoso, aumenta la stima di se e nei confronti degli altri la comprensione, migliora principalmente l’autocontrollo.